Tak.Wiem a,dokładnie http://www.spwl.mil.pl/wp-content/gallery/egzamin-wf-pompki/pompki4.jpg Pytanie jak się wzmocnić w tej konkurencji?Trenowanie zwykły pompek coś pomoże?Tu bardziej działa gorna czesc klatki?Tak jak przy wyciskaniu leżac na skosie +? \_
Witam! To miejsce wydaje mi sie odpowiednie do sprawy ktora chce poruszyc a mianowicie: wyciskanie sztangi na skosie. Juz drugi raz zalatwilem sobie bark przez to cwiczenie. Dodam ze jest to bol raczej w okolicy stawu niz same miesnie. Orientuje sie ktos czym moze to byc spowodowane? Lub ewentualnie jakie zastepcze cwiczenie wykonywac na gorna [...]
dzieki za szybkie odpowiedzi :D , jeszcze jedno pytanie tez nie na temat :p gorna czesc klatki jest moim priorytetem wiec czy moge wykonywac taki plan na klatke : Wyciskanie sztangi skos gorny ( juz dluzszy czas robilem sztangielkami no i kleplo fajnie ale w wewnetrzne a mi trzeba zewnetrzne wiec postanowilem zmienic na sztange ) Wyciskanie [...]
Na 1. foto widać lepiej ze o żółtą, więc to maszyna na Barki j.w. angażuje również w pewnym stopniu górną cześć klatki (poziom zaangażowania zależny od wysokości ćwiczącego i ustawienia wysokości siedziska ;-) )
To bardziej działa na górną część klatki i rozciąga na boki(imo) http://www.sfd.pl/POMPKI-różne_warianty.-t286599.html Zmieniony przez - Dox10pl w dniu 2009-07-21 23:13:22
hmm tez mam ten kłopot lewa gorna czesc klatki jest wieksza poki co proboje robic wszystko normalnie i nieciagnac lewa strona tylko wyciskac rowno pomimo ze czuje zapas sił w lewej rece :) ale posłucham z checia rad bardziej doswiadczonych forumowiczow bo sam jestem ciekaw jak temu przeciwdziałac :) pozdrawiam
Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej, na ławce skośnej do góry. Sztangielki i sztangą. Wszystkie ćwiczenia na klatke rób powoli i cały czas miej napiętne mięśnie. Regularny trening i uważne robienie ćwiczeń,dokładne. Wszystko się wyrówna. Zmieniony przez - pm1986 w dniu 2006-02-19 13:14:53
Klata: myśle nad zrobieniem poręczy to bym dodał to ćwiczenie, jeszcze mógłbym wstawić wycisk ściskający na skosie dodatnim (słabo rozwinięta środkowo górna część klatki) ,wywalić wyciskanie sztangą i nwm albo rozpiętki albo pompki na podporach ale to wy zdecudujcie. Barki : można by wywalić wznosy sztangi do body stojąc, a za to wstawić coś [...]
Ostatnio wykonywałem następujący trening i poprawiłem górną część klatki piersiowej.. 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej
Czemu nic w stylu pompek? Na klatę to podobno rozpiętki działają dobrze, ale nie wiem jakie obciążenie jest potrzebne. Pompki są różne: pompki na jednej ręce pompki na poręczach (ręce masz na sporych podwyższeniach, np na oparciach krzeseł a nogi swobodnie zwisają) pompki z nogami na podwyższeniu (na górną część klatki) pompki na taboretach [...]
ćwiczenia korekcyjne, izometryczne i rozluźniające: odcinek szyjny kręgosłupa, barki oraz górna część klatki piersiowej, dodatkowo można stosować krioterapie itp ogólnie polecam pójść na rehabilitacje to jeszcze masaż dostaniesz :)